Ochladilo sa, prichádza zima: Myslite na svoju imunitu!
S príchodom chladnejších mesiacov nastúpi nielen sneh a dlhé zimné večery, ale aj obdobie, kedy je naša imunita vystavená mnohým […]
S príchodom chladnejších mesiacov nastúpi nielen sneh a dlhé zimné večery, ale aj obdobie, kedy je naša imunita vystavená mnohým výzvam. Chlad, menej slnečného svetla, ale aj častý pobyt v uzavretých priestoroch – to všetko sú faktory, ktoré môžu oslabiť našu obranyschopnosť. Práve preto je dôležité začať myslieť na svoju imunitu a dodať telu podporu, ktorú potrebuje na zvládnutie zimného obdobia bez zbytočných ochorení. Prinášam vám 5 účinných tipov, ako posilniť svoju imunitu a pripraviť sa na chladnejšie dni.
1. Výživa je základ
Strava hrá kľúčovú úlohu pri budovaní a udržiavaní silnej imunity. Počas zimy je vhodné dopriať telu dostatok vitamínov a minerálov, ktoré podporujú imunitný systém. Vitamín C, ktorý nájdeme v citrusových plodoch, kiwi či paprike, pôsobí ako silný antioxidant a chráni bunky pred poškodením. Rovnako je dôležitý vitamín D, ktorý prirodzene získavame zo slnečného žiarenia – počas zimy však jeho hladina často klesá. Doplniť ho môžeme cez potraviny ako ryby, vajcia alebo vhodné doplnky stravy. Nezabúdajme ani na zinok, selén a probiotiká, ktoré sú nenahraditeľné pre zdravú mikroflóru v črevách, čo je základom silného imunitného systému.
2. Pohyb na čerstvom vzduchu
Možno sa to zdá nelogické, ale práve v chladných mesiacoch je vhodné tráviť čas vonku a dopriať si pohyb na čerstvom vzduchu. Pravidelná fyzická aktivita podporuje cirkuláciu, zvyšuje produkciu bielych krviniek a celkovo prispieva k posilneniu imunity. Akonáhle sa ochladí, oblečte sa do vrstiev, zvoľte príjemnú chôdzu, turistiku, alebo krátky beh. Výborným nápadom je tiež zimné športovanie – lyžovanie, korčuľovanie alebo bežkovanie. Zároveň sa týmto spôsobom vyhnete stresu a napätosti, ktoré môžu imunitu oslabovať.
3. Dostatok spánku
Kvalitný a dostatočný spánok je pre imunitu neoceniteľný. Práve počas spánku sa telo regeneruje a vytvára nové bunky potrebné na boj proti infekciám. Chronický nedostatok spánku oslabuje imunitný systém, a tým sa stávame náchylnejší na rôzne ochorenia. Doprajte si každý deň 7-8 hodín spánku a vytvorte si pravidelný spánkový režim. Pred spánkom sa vyhýbajte obrazovkám a náročným fyzickým aktivitám, ktoré môžu váš spánok narušiť.
4. Doprajte si oddych a zmiernite stres
Stres má priamy negatívny vplyv na imunitu, pretože zvyšuje hladiny kortizolu, hormónu, ktorý môže oslabiť náš imunitný systém, ak je prítomný vo zvýšených hladinách dlhodobo. Doprajte si čas na oddych a relaxáciu, či už vo forme meditácie, čítania knihy, alebo prechádzky v prírode. Pomôcť vám môžu aj dýchacie cvičenia alebo joga. Uvedomelé zníženie stresu má pre zdravie skutočne pozitívny účinok a pomôže vám odolať zimným chorobám.
5. Hydratácia a bylinkové čaje
Hoci v zime možno necítime potrebu piť toľko vody ako počas leta, hydratácia je stále veľmi dôležitá. Tekutiny podporujú vyplavovanie toxínov z tela a pomáhajú udržiavať sliznice v dýchacích cestách vlhké, čím sú menej náchylné na baktérie a vírusy. Okrem vody je skvelé zaradiť do svojho režimu bylinkové čaje, ktoré sú nielen chutné, ale majú aj množstvo prospešných účinkov. Šípky, echinacea či zázvorový čaj sú známe svojimi vlastnosťami, ktoré podporujú imunitu. Pridajte do čaju trochu medu a citrónu, a získate prírodný liek na posilnenie obranyschopnosti.
Zima so sebou prináša krásy, ale aj nástrahy v podobe oslabeného organizmu a častejších chorôb. So správnou prevenciou však môžeme znížiť riziko ochorení na minimum. Dbajte na kvalitnú výživu, pohyb, dostatok spánku, elimináciu stresu a hydratáciu. S týmito tipmi môže byť vaša imunita pripravená zvládnuť chladné mesiace v plnej sile. Nezabúdajte – silná imunita nie je len o zdraví, ale aj o pohode a radosti z nadchádzajúceho zimného obdobia!
